En seulement 24 à 36 séances, selon l'intensité du traitement et le stade de la maladie, vous serez libéré des douleurs articulaires et de l'inconfort pendant l'exercice, pourrez dormir normalement et vivre une vie épanouie.
Il est important de comprendre
Si des douleurs articulaires sont détectées pendant l'exercice, il est nécessaire de sélectionner un ensemble distinct d'exercices thérapeutiques, d'étudier la technique de leur réalisation et d'exclure les exercices comportant des contre-indications.
Avec ce diagnostic, il est important de suivre régulièrement une thérapie, de suivre un traitement complet dans un centre spécialisé et, plus tard, de rester en bonne santé de manière préventive.
Une articulation est une connexion entre deux ou plusieurs os. La principale qualité du « design » est la mobilité.
C’est grâce à cette capacité que notre corps est capable d’effectuer des mouvements importants et de se déplacer dans l’espace.
Le corps humain compte plus de 180 articulations. En raison des particularités de l'anatomie, la charge maximale repose sur les articulations du système musculo-squelettique.
Les douleurs articulaires pendant l’exercice sont courantes. Il est important de découvrir la cause de vos symptômes et de savoir quoi faire pour prévenir cette maladie.
Cause de la douleur
Les articulations vous permettent d'effectuer des fonctions de base - elles assurent la position nécessaire du corps, facilitent le mouvement et le mouvement spatial de diverses parties du corps.
La connexion amovible des os est similaire à une charnière conventionnelle. Il se compose de trois éléments :
- Les extrémités ou surfaces articulaires reliant les os ;
- capsule articulaire;
- La cavité articulaire contient un liquide lubrifiant (appelé liquide synovial).
Les douleurs articulaires après une activité physique sont courantes. Tout stress - travail physique intense, exercice régulier ou excès de poids peut avoir un impact négatif sur la structure des éléments articulaires, les déformant et les détruisant progressivement.
La quantité de liquide synovial dans la cavité articulaire commence à diminuer. Lors du déplacement, les pièces modifiées seront soumises à de fortes frictions et à de fortes douleurs.
L'activité physique et ses effets sur les articulations
Pour éviter les douleurs articulaires après une activité physique, la condition physique, y compris le système musculo-squelettique, doit être vérifiée avant de choisir un exercice adapté.
Pour les athlètes amateurs, les principaux objectifs de l'entraînement devraient être de rester en forme, d'améliorer leur santé et de n'accepter que des émotions positives.
Pour améliorer l'état des articulations et rétablir la nutrition, votre médecin peut vous recommander de commencer la natation, le yoga et la gymnastique d'arts martiaux.
Un jogging court et silencieux, la marche nordique, le vélo et l'utilisation d'un vélo d'appartement peuvent contribuer à renforcer le système musculo-squelettique. Grâce à l’exercice, les muscles deviennent plus forts et les ligaments deviennent flexibles.
Si une personne aime les sports de force, comme soulever des poids, l'apparition et la persistance de douleurs articulaires après l'exercice constituent une menace réelle.
Un impact fort, constant ou croissant sur les articulations peut provoquer la destruction du tissu ostéochondral, le déplacement et la déformation des os.
Le plus souvent, les athlètes rencontrent des problèmes au niveau des membres inférieurs, de la ceinture scapulaire et des articulations de la colonne vertébrale.
Symptômes de douleur pendant l'exercice
Afin de déterminer avec précision la cause des douleurs articulaires lors de l’exercice, il est important d’identifier les principaux symptômes et de les analyser. Le type de blessure ou la présence d'une maladie peut être déterminé par une combinaison spécifique de signes.
Une luxation partielle ou complète d'une articulation peut survenir après une activité physique intense. Il peut être diagnostiqué par les symptômes :
- Une déformation articulaire sévère se produit ;
- Douleur forte et intense lors de tout mouvement des membres ;
- Gonflement rapide des tissus voisins ;
- S'il y a des ecchymoses (qui surviennent lorsqu'un ligament est déchiré) ;
- La température locale de la zone blessée augmente.
Une combinaison de signes aidera à identifier les lésions du ménisque du genou. Cette blessure accompagne souvent les athlètes professionnels et, dans la plupart des cas, elle est associée à un stress physique accru sur le membre.
Les symptômes incluent :
- Les jambes sont forcées dans une position pliée ;
- L’apparition et la persistance d’une douleur aiguë ;
- L'enflure se développe rapidement.
Un processus inflammatoire peut survenir dans les articulations après un stress. Peut être identifié par les caractéristiques suivantes :
- La douleur peut être ressentie pendant l'exercice et au repos ;
- La douleur est localisée près de l’articulation et se propage vers le haut ou vers le bas du membre ;
- Lors du déplacement, des sons se produisent - grincements, clics, grincements ;
- Gonflement et rougeur de la peau autour de la zone « à problèmes ».
Types de douleur pendant l'exercice
Lorsqu’une articulation est soumise à une charge constante et importante et qu’une douleur survient, sa description peut varier.
Essentiellement, il peut s’agir de douleur, de pression, de coupure. Les victimes soulignent souvent son caractère explosif.
On a l'impression qu'il peut y avoir différentes positions. Ils se propagent à l’intérieur du joint, au-dessus ou au-dessous du joint et sur les côtés.
L'intensité de l'expression varie ; des adjectifs sont utilisés pour le définir - manifeste ou faible. Il peut y avoir des douleurs périodiques ou constantes dans les articulations.
Principales causes de douleur
Une activité physique accrue peut provoquer des douleurs dans plusieurs articulations « traumatiques ».
La douleur au poignet survient lorsque les tendons et les ligaments de l’articulation du poignet sont endommagés. Les déclencheurs sont des exercices de force ou des mouvements des mains fréquemment répétitifs et monotones. Les articulations des doigts et du poignet sont souvent sensibles aux maladies articulaires.
La douleur dans l'articulation du coude est causée par des pathologies - ostéochondrose (colonne thoracique et cervicale), entorses ligamentaires, compression des nerfs du coude, arthropathie, rhumatismes, épicondylite, bursite.
Lorsque les ligaments intra-articulaires et le tissu cartilagineux sont foulés, l'articulation du genou sera douloureuse en raison du changement et du déplacement du ménisque, de la compression des nerfs lombaires et des terminaisons nerveuses du genou. La douleur accompagne la progression de l'arthrose et de la coxarthrose.
Dans la plupart des cas, les tendons ou les ligaments de la cheville se rompent, se luxent ou se fracturent. Des problèmes similaires sont fréquents au niveau de l’articulation de l’épaule.
Comment se protéger du mal ?
Pour prévenir les douleurs articulaires après une activité physique, il est important de s’échauffer avant chaque séance d’exercice. Les entraîneurs professionnels recommandent « d'étirer » le corps de haut en bas.
Pour ce faire, vous devez effectuer 10 mouvements de rotation tranquilles en pliant d'abord la tête, puis en redressant les bras, les mains et le torse. Pendant que vous vous échauffez, continuez avec des squats partiels pour activer vos genoux, en faisant pivoter vos pieds en alternance.
Vous devriez commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur professionnel. Il est très important de calculer correctement la charge. Augmentez progressivement le nombre de répétitions de tout exercice.
Il ne devrait y avoir aucune douleur lors de l’exécution de ces mouvements ; la fatigue ne doit être qu'agréable. Si vous ressentez des symptômes indésirables, il est préférable de consulter votre médecin.
Comment prévenir les douleurs articulaires après l’entraînement ?
Pour prévenir les douleurs articulaires après l'exercice, il est important de suivre des règles de base : l'entraîneur doit calculer la charge en fonction de l'âge et de la santé de l'athlète.
Tout inconfort et douleur, toute détérioration de la santé est une raison suffisante pour suspendre l'école temporairement ou définitivement et consulter un médecin.
Prévenir les douleurs articulaires lors d’une activité physique
Lorsque des douleurs articulaires surviennent après un exercice, les médecins recommandent de suivre ces conseils :
- Assurez-vous de faire des exercices d'échauffement avant d'effectuer les exercices principaux. Ceci est nécessaire pour « réchauffer » les muscles et préparer les articulations aux exercices de force ;
- Si vous subissez une blessure, assurez-vous d'arrêter immédiatement l'exercice, de vous reposer jusqu'à votre guérison complète et d'exclure les sports dangereux du complexe.
Pour améliorer l'état des articulations et réduire les douleurs articulaires, des nutriments spéciaux sont nécessaires. Le régime alimentaire d'un athlète doit comprendre du chou, des carottes, du brocoli, des haricots, des fruits de mer, du poisson, des algues, de la viande maigre (de préférence avec beaucoup de cartilage), du lait et du kéfir naturels, des jaunes d'œufs, des fruits, des baies, des noix, des herbes, du son (de blé). L'alcool n'est pas autorisé.
Avec une activité physique accrue, il devient nécessaire d'utiliser des préparations multivitaminées et minérales. Ils doivent contenir du bêta-carotène, des vitamines C, E, B 12, du fer, du sélénium, du calcium, du phosphore et du cuivre.
Comment se déroule le traitement ?
Consultation médicale : antécédents médicaux, diagnostic myofascial, diagnostic fonctionnel.
Comment ça va ?
Collecte de dossiers médicaux - analyse de la maladie, identification des limitations et contre-indications, explication des principes de la thérapie par l'exercice, caractéristiques de la période de récupération.
Le diagnostic myofascial est une méthode de diagnostic manuelle dans laquelle un médecin peut évaluer l'amplitude de mouvement d'une articulation et identifier une oppression douloureuse, un gonflement, une hypotonie ou une hypertonie musculaire et d'autres changements.
Diagnostic fonctionnel (réalisé en salle de réveil) - le médecin explique comment réaliser certains exercices sur l'équipement et observe : comment le patient effectue ces exercices, l'amplitude de mouvement qu'il peut effectuer, quels mouvements provoquent des douleurs, le poids que le patient peut effectuer, la réponse du système cardiovasculaire. Identifiez les zones problématiques. Les données sont saisies dans la carte. L’accent est mis.
Sur la base des résultats de l'examen préliminaire du médecin et du diagnostic fonctionnel, un plan de traitement préliminaire individualisé sera formulé.
Il est recommandé d'apporter :
- Douleur vertébrale - IRM ou tomodensitométrie (résonance magnétique ou tomodensitométrie) de la zone à problème ;
- Douleurs articulaires – radiographie ;
- Présence de maladies concomitantes - antécédents médicaux ou extrait de carte ambulatoire ;
- Vêtements et chaussures (de sport) confortables
Au début d'un cycle de traitement, le médecin et le patient créent un plan de traitement qui comprend les dates et heures du traitement, ainsi que des visites de suivi avec le médecin (généralement 2 à 3 fois par semaine).
La base du processus de traitement est l’utilisation de simulateurs dans la salle de réveil et le traitement dans la salle de sport.
Les simulateurs de rééducation vous permettent d'ajuster avec précision la charge sur chaque groupe musculaire pour proposer un programme d'activité physique approprié. Les plans de traitement sont formulés individuellement par les médecins en fonction des caractéristiques physiques de chaque patient. L'encadrement est assuré par des conférenciers qualifiés. Pendant toutes les étapes de récupération, il est important de suivre des techniques de mouvement et de respiration correctes, de connaître vos normes de poids lorsque vous travaillez sur un équipement d'exercice, de respecter les schémas thérapeutiques prescrits et de suivre les conseils d'experts.
Les cours de gymnastique articulaire aident à restaurer la coordination visuelle, à améliorer l'amplitude des mouvements des articulations et l'élasticité de la colonne vertébrale (flexibilité) et constituent un excellent système préventif à utiliser soi-même.
Chaque cycle de traitement comprend 12 séances. Chaque cours est encadré par un moniteur. La durée d'un soin varie de 40 minutes à 1h30. Les instructeurs élaboreront des plans tenant compte des comorbidités et de l'état du patient le jour du cours. Enseigner les techniques de pratique et surveiller leur bonne exécution. Toutes les six séances, il y a une deuxième consultation avec le médecin, au cours de laquelle des modifications et des ajouts au plan sont apportés en fonction de la dynamique.
Combien de cycles sont nécessaires ? – individuellement pour chaque personne
Il est important de savoir :
- Depuis combien de temps avez-vous ce problème (stade de la maladie)
- Comment votre corps se prépare à l'activité physique (que vous fassiez de la gymnastique ou tout autre type de sport)... -
Important ! Quel résultat voulez-vous.
Si la maladie en est à ses débuts et que le corps est prêt, un seul cycle de traitement suffit. (Par exemple, les jeunes âgés de 20 à 30 ans qui font du sport. Nous nous concentrons sur leurs techniques d'exercices, de respiration, d'étirements, en excluant les « mauvais » exercices nocifs pour les zones à problèmes. Ces patients sont formés, acquièrent des compétences pour « prendre soin de leur corps », reçoivent des conseils lorsque l'état s'aggrave et continuent à faire de l'exercice par eux-mêmes).
Si le problème existe depuis longtemps, si vous ne faites pas de gymnastique ou si vous avez des problèmes de santé concomitants, cela prendra un temps différent.
- Soulager l'aggravation ? - Un ou deux cycles suffisent,
- Restaurer la fonctionnalité ?
- Continuez à marcher (monter les escaliers),
- se pencher pour effectuer certaines tâches sans effort
- Rester immobile pendant de longues périodes lors d'un voyage (en avion, en voiture...)
- Améliorer ? soutien? Cela ne va-t-il pas empirer les choses ?
- Trois cycles de traitement ou plus peuvent être nécessaires...
Chaque organisme est individuel, tout comme la procédure de chaque patient.